Tanpa bosan para ahli kesehatan menyarankan kita untuk selalu menyempatkan diri menyantap sarapan. menurut para ahli diet sarapan dengan teratur membantu tubuh untuk mendapatkan vitamin, serat dan nutrisi penting lainnya sehingga mampu menjaga kondisi tubuh dengan baik sepanjang hari. Memilih makanan yang tepat sangat membantu untuk memaksimalkan fungsi sarapan. Berikut ini merupakan lima makanan yang bisa jadi menu sarapan sehat kamu.
1. Buah
Saat orang sedang berada di tengah program diet, biasanya mereka akan memilih sayuran untuk menu sarapan mereka. Walaupun mengisi piring dengan brokoli ataupun lobak adalah yang terbaik, tetapi kita tidak boleh melupakan buah. Sebuah studi yang datang dari Washington State University menemukan bahwa diet tinggi lemak yang dikombinasikan dengan dosis umum resveratrol ternyata mampu menurunkan 40% berat badan. Resveratrol adalah sejenis antioksidan yang ditemukan dalam buah.
2. Lemak ikan
Ikan seperti salmon dan mackerel adalah pilihan terbaik untuk asupan protein dan asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk perlindungan jantung. Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi makanan laut setidaknya dua kali dalam seminggu.
3. Telur
Untuk menu yang satu ini, cukup terkenal dalam menu sarapan. Berdasarkan pada United States National Agriculture Library, satu buah telur ukuran besar mengandung sekitar 72 kalori, 6gr protein, dan 5gr lemak. Walaupun sempat diselubungi teror kolesterol, namun para ahli menunjukkan bahwa kuning telur baik untuk kesehatan.
4. Oatmeal
Telah banyak para ahli yang menyarankan outmeal sebagai menu sarapan, terutama kamu yang sedang berada dalam diet. Sebuah studi yang datang dari Louisiana State University menemukan bahwa orang mengonsumsi oatmeal untuk menu sarapan merasa lebih kenyang dan mampu mengontrol nafsu makannya. Ini karena gandum diolah secara perlahan dalam tubuh sehingga berefek pada rasa kenyang yang lebih lama.
5. Alpukat
Mengandung lemak tang ramah untuk berat badan, tentunya alpukat tidak luput dari menu sarapan sehat kamu bukan? Untuk menikmatinya kamu bisa menambahkan alpukat dengan roti gandum atau mendapatkannya dalam bentuk yang utuh. Penelitian telah menemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi alpukat secara teratur dapat mempertahankan berat badan yang ideal.
Selain makanan tersebut, kamu juga bisa memasukkan kacang-kacangan ataupun selai kacang dalam menu sarapan sehat kamu. Kacang yang kaya dengan lemak yang baik untuk tubuh serta protein yang tinggi bisa membuat kamu bertahan kenyang lebih lama.
sumber; merdeka.com, faktual, google
0 komentar:
Posting Komentar